Школьники вынуждены жить в условиях постоянного стресса: необходимость подготовки к экзаменам, выполнение сложных домашних заданий, внутренние переживания, связанные с возрастом, новости и события. Из-за стресса, который часто сопровождается повышенной усталостью, дети и подростки сталкиваются с эмоциональным выгоранием, отрицательно влияющем как на психическое, так и на физическое самочувствие. Если вы заметили, что ваш ребенок стал менее мотивированным, раздраженным, выглядит уставшим и измученным, ни в коем случае нельзя игнорировать его состояние.
Что такое академическое выгорание?
Это негативное состояние, в котором человек испытывает умственное напряжение, физическое и психическое истощение, возникающее из-за постоянных стрессов. Дети чувствуют разочарование, теряют мотивацию к учебе, начинают получать плохие оценки, даже если раньше учились на отлично.
Эмоциональное выгорание считается хроническим заболеванием, развивающимся из-за длительной работы над проектом или многих лет обучения без явного результата. Это своеобразная защитная реакция организма на рутину и стресс в виде полного или частичного отключения эмоциональных реакций.
Выгорание проявляется в игнорировании повседневных дел, отсутствия интереса к учебе, невозможности сосредоточиться. Не следует путать данное нарушение с упадком сил, который происходит однократно в результате бессонной ночи. В таком случае достаточно просто хорошо выспаться, чтобы вернуться в нормальное состояние.
Признаки эмоционального выгорания
Эмоциональное выгорание проявляет себя не только в ощущении сильной усталости или нежелании учиться. Состояние сопровождается ярко выраженной психосоматикой, например, головными болями, депрессиями, бессонницей. Поэтому как только вы обнаружили нижеперечисленные симптомы, необходимо немедленно действовать:
- Хроническая усталость. Даже если ребенок вовремя ложится спать и спит всю ночь, утром он просыпается уставшим, ощущает упадок сил.
- Нарушения сна. Плохой сон – один из самых распространенных симптомов. Ребенок подолгу не может уснуть или вообще не спит до утра, часто просыпается посреди ночи.
- Постоянные простуды. Когда организм подвергается стрессу, человек испытывает физическую и умственную усталость, у него ухудшается иммунитет. В результате организм не может справиться с атакой вирусов, поэтому ребенок часто болеет.
- Проблемы с концентрацией внимания. Когда человек испытывает эмоциональное выгорание, он не может сконцентрироваться, даже если хочет. В первую очередь проблемы начинаются с памятью и внимательностью. Даже если ребенок пытается читать книгу, он не воспринимает смысл прочитанного, решая задачу, он забывает последовательность действий, любая информация запоминается с очень большим трудом.
- Тревожность и волнение. Ребенок становится излишне стеснительным, испытывает приступы неконтролируемого страха или паники при необходимости изучить что-то новое.
- Ухудшение продуктивности. В состоянии эмоционального истощения ребенок обычно испытывает неконтролируемую лень, которую он не в силах побороть. Даже если он пытается заставить себя что-то делать, ничего не получается, так как он не может сконцентрироваться. В результате работа полностью останавливается.
Причины эмоционального выгорания
Если вы обнаружили у своего ребенка хотя бы несколько вышеперечисленных симптомов, скорее всего, у него академическое выгорание. Чтобы подобрать эффективный способ решения проблемы, следует разобраться в причинах развития подобного состояния:
- Повышенная школьная нагрузка. С проблемой обычно сталкиваются дети, которые учатся в средней и старшей школе. Ребенку приходится делать домашние задания, читать книги, готовиться к олимпиадам, контрольным и выпускным экзаменам. При чрезмерной нагрузке и отсутствии нормального отдыха рано или поздно наступает истощение организма.
- Сжатые сроки и горящие дедлайны. Бывает, что в школе задают слишком много уроков и заданий, которые просто нереально успеть вовремя. Ребенок живет в постоянном страхе не успеть, не подготовиться к контрольной и получить плохую оценку.
- Неправильная организация распорядка дня. Часто дети испытывают чувство, что они ничего не успевают не потому, что им слишком много задают и у них действительно не хватает времени, а потому, что они не умеют грамотно им распоряжаться. Еще больше сложностей возникает при необходимости решения разноплановых задач, а также при присутствии отвлекающих факторов в виде гаджетов, социальных сетей, интернета.
- Необходимость постоянно учить что-то новое. Иногда детская психика устает от непрерывного потока новой информации, для изучения которой мозг создает нейронные связи, требуя много энергии. Поэтому на интенсивное обучение необходимо намного больше сил, нежели на повторение пройденного материала.
- Избыток контакта с окружающими. Дети вынуждены контактировать с большим количеством людей в школе и на дополнительных кружках. Не всегда эти люди приятны и близки по духу вашему ребенку. Поэтому он может испытывать дискомфорт, для борьбы с которым требуются повышенные затраты энергии.
- Плохая мотивация. Дети часто разочаровываются в поставленных целях и теряют мотивацию. Настрой ухудшается из-за того, что ребенку необходимо постоянно делать то, что ему не хочется и не интересно, только потому, что так нужно, что этого хотят преподаватели или требуют родители.
- Недостаточная поддержка со стороны взрослых. Риск академического выгорания растет, когда ребенок конфликтует с учителями, родителями и родственниками, одноклассниками и друзьями.
Как бороться с эмоциональным выгоранием?
Если вы заметили в поведении ребенка признаки эмоционального выгорания, следует принимать меры заранее, не дожидаясь, пока ситуация зайдет слишком далеко и обязательно потребуется помощь психолога. Перечисленные ниже советы станут хорошей профилактикой эмоционального выгорания и помогут предотвратить развитие заболевания, если оно уже началось:
- Отказаться от рутины. Лучшим методом в борьбе с рутиной станут изменения во всех сферах жизни. Помогите ребенку сделать перестановку в комнате, поменяйте распорядок дня, или запишите его в другую группу в музыкальной школе, чтобы сменить обстановку.
- Уменьшение нагрузок. Сделайте все возможное, чтобы у вашего ребенка появилось больше времени для отдыха и любимых занятий. Помогите ему разделить дела на важные и неважные, срочные и несрочные. Главное, чтобы он успевал сделать важные срочные дела и не забывал, когда нужно сделать несрочные. Неважные дела можно отложить на потом или попросить кого-то помочь с ними. Возможно, на какое-то время придется отказаться от дополнительных кружков и секций, если вы видите, что ребенок действительно очень устал.
- Учите ребенка контролировать эмоции. Существует много дыхательных техник и медитаций, позволяющих эффективно справиться с напряжением и тревогой. Чтобы разобраться в чувствах и ощущениях, можно воспользоваться техникой фрирайтинга – описать свои чувства словами. Рисование, вышивка, лепка, вязание помогают сосредоточиться и расслабиться, отвлечься от тревожных мыслей.
- Забота о себе. Для профилактики академического выгорания позаботьтесь о сбалансированном питании, режиме труда и отдыха. Следите, чтобы ребенок занимался спортом в меру своих физических возможностей и как можно больше времени проводил на свежем воздухе. Он должен вовремя ложиться спать, употребляя в пищу как можно больше витаминов вместо снеков и фаст-фуда.
- Яркие впечатления. Старайтесь найти что-то веселое и интересное даже в самые напряженные дни. Предложите ребенку сходить с друзьями в кино или на выставку. Возможно, он захочет поучаствовать в подготовке мероприятий.
- Налаживание отношений. Как бы это не было сложно, старайтесь наладить отношения со своим сыном или дочерью. Сглаживайте конфликты в дни, когда ребенок особенно устает. Скорее всего, у него просто плохое настроение, поэтому совсем не обязательно раздувать конфликт на пустом месте.
Как хорошо учиться, не выгорая?
Большинство детей дотягивают выполнение важных задач до последнего момента. Тогда приходится полностью исключить развлечения, социальные мероприятия, общение с друзьями, чтобы хоть немного подготовиться. Заставляя себя учиться, отказываясь от интересных событий, ребенок отвлекается и ругает себя за невнимательность. В итоге у него все равно не получается подготовиться так хорошо, как хотелось бы. В придачу он получает плохое настроение, усталость, раздражительность и плохую мотивацию.
Несколько простых рекомендаций позволят тратить меньше времени на учебу, добиваясь высоких положительных результатов и снизив риск академического выгорания к минимуму:
- Соблюдение графика учебы с достаточным временем для отдыха. Ни в коем случае нельзя учиться без перерыва. Лучше продумать четкий график, в котором необходимо выделить время не только для уроков, но и для встреч с друзьями, спорта, любимых занятий.
- Выбор активных задач. Когда внимательность нарушена, за определенный промежуток времени ребенок запоминает гораздо меньше информации, тратя при этом намного больше сил и энергии. Именно поэтому стоит отдавать предпочтение более активным задачам, позволяющим лучше сосредоточиться. Например, чтение книги и конспекта – пассивное задание, прохождение тестов с возможностью самопроверки – активная задача.
- Комфортное рабочее место. Подготовьте для ребенка подходящую рабочую среду, в которой было бы минимум отвлекающих факторов. Желательно не пользоваться интернетом или установить приложения, блокирующие развлекательные сайты, а также поставить телефон на беззвучный режим, чтобы не было соблазна заняться чем-то другим кроме учебы.
Не пытайтесь заполнить каждый день слишком большим количеством занятий, требующих умственной нагрузки. При первых признаках эмоционального выгорания позвольте ребенку хорошо отдохнуть и набраться сил. Даже если он не успеет подготовиться к какому-то экзамену, проще его пересдать, нежели спровоцировать эмоциональное выгорание.