Внимание – одна из важнейших функций человеческого мозга, позволяющая сконцентрироваться на важных учебных и рабочих задачах, замечать мелкие детали, не забывать о важных планах. Конечно, любой человек может что-то перепутать или не вспомнить вовремя. Проблемы появляются, когда кто-то постоянно рассеян, не может сосредоточиться и вечно забывает о важных нюансах.
Как понять, что у вашего ребенка проблемы с концентрацией внимания?
Проследите за поведением вашего ребенка на протяжении некоторого времени. Если вы заметили следующие признаки в его поведении, вероятно, у него есть проблемы с концентрацией внимания:
- Ваш сын или дочь не может сосредоточиться на выполнении одной задачи на протяжении необходимого времени, быстро отвлекается от важного дела.
- Ваш ребенок постоянно все путает не помнит о важных встречах, забывает выполнять домашние задания и не берет нужные учебники в школу.
- Ребенок часто теряет кошельки, перчатки, ключи, ручки, очки и другие личные вещи.
- Делает ошибки в домашних заданиях и контрольных работах по причине невнимательности, например, записывает неправильные цифры по условию задачи, пропускает буквы в словах, не замечает важные разъяснения к заданию, ошибается в очевидных расчетах.
Причины рассеянности и как с ними эффективно бороться
Прежде, чем ругать ребенка за его рассеянность и невнимательность, все родители должны знать, что ребенок в большинстве случаев не может контролировать свои психические реакции. Если он рассеян и невнимателен, на то должны быть объективные причины. Выделим несколько основных причин, влияющих на концентрацию внимания, и разберемся, как с этим бороться.
Переутомление
Хроническое переутомление, недосып, психическая и физическая усталость приводят к ухудшению концентрации внимания. Наверняка, вы и сами не раз убеждались, что выполнять работу на свежую голову значительно проще, нежели после бессонной ночи или после тяжелой тренировки. В таких ситуациях сложно вникнуть в условия простой задачи, не говоря о сложных заданиях.
Что делать?
- Даже в самые загруженные и напряженные дни ребенку необходимо спать минимум 7-8 часов. Недосып ни к чему хорошему не приведет. Вряд ли ребенок сможет хорошо написать контрольную, если всю ночь накануне он к ней готовился и совсем не выспался. Лучше уделить время повторению основного материала и отдохнуть, чем зубрить до утра. Следите, чтобы ваш ребенок соблюдал режим, ложился спать в приблизительно одинаковое время. Если он не выспался накануне, позаботьтесь, чтобы он хоть немного отдохнул и подремал после школы.
- Важно, чтобы ребенок достаточно времени проводил на свежем воздухе. Благодаря ежедневным прогулкам и занятию спортом клетки мозга будут получать достаточно кислорода. Это напрямую отражается на работоспособности и внимательности.
- Делайте короткие перерывы для отдыха во время учебы. Например, выполнение задания займет 3 часа. Эти три часа можно разделить на три периода по одному часу. В каждом часе необходимо 40-45 минут заниматься и 15-20 минут уделить на занятия, не требующие концентрации внимания, например, зарядка, разговор по телефону, прослушивание музыки, игра с домашним животным.
Отсутствие мотивации
Уровень мотивации напрямую влияет на концентрацию внимания. Если ребенок подсознательно не хочет или не понимает, зачем ему выполнять то или иное задание, мозг автоматически исключает подобные задания из списка важных. Если ваш сын или дочь постоянно забывают о важных договоренностях, домашних заданиях и рефератах, возможно, дело не только в забывчивости, а в том, что они просто не понимают, зачем это нужно.
Что делать
- Помогите ребенку пересмотреть дела согласно приоритетам. Для начала пусть ваш ребенок составит список дел, о которых он забывает чаще всего и ответит для себя на вопрос, зачем нужно выполнять то или иное задание, почему он забывает о нем и насколько это важно. Возможно, лучше вычеркнуть из списка несколько неважных дел, но об остальных ваш ребенок забывать перестанет.
- Сформулируйте планы таким образом, чтобы их захотелось реализовать. Легче достигать тех целей, которые гарантируют моральное или материальное удовлетворение. Важно ставить перед собой конкретные задачи и понимать, что можно получить в результате их выполнения. Например, вместо того, чтобы просто выучить английский язык, следует сказать себе “я выучу английский, чтобы найти новых друзей из разных стран мира”.
- Убедитесь, что ребенок поставил перед собой реальную цель. Если мозг воспринимает цель как очень сложную и недостижимую, он может автоматически перестать выделять энергию для ее достижения. Итог – отсутствие концентрации внимания. Если цель очень грандиозная, например, получение 90+ баллов на выпускном экзамене, задачу следует разбить на несколько промежуточных этапов. Например, можно последовательно изучать темы и проверять свои знания по каждой из них.
Сбой “автопилота”
Многие часто повторяющиеся операции мозг выполняет автоматически. Например, мы не задумываемся, когда выключаем свет или закрываем дверь. Но когда концентрация внимания и память рассеиваются, мозг может давать сбои даже при выполнении таких простых операций. Поэтому мы иногда не можем вспомнить, выключен ли утюг или взяли ли мы нужные документы с собой.
Что делать
- Нужно хотя бы раз в день сосредоточиться на себе. Когда появляется свободное время в течение дня, необходимо лечь или сесть в удобной позе, постараться забыть обо всем, закрыть глаза и сосредоточиться на своих мыслях и ощущениях хотя бы на 5-10 минут.
- Необходимо периодически менять алгоритм привычных действий. Предложите ребенку ходить в школу другой дорогой или поменять расположение учебников на книжных полках. При изменении привычного алгоритма действий мозгу приходится отключать автопилот и работать над построением новых нейронных связей, что выступает хорошей тренировкой для внимания и памяти.
Чрезмерная загруженность
Необходимость выполнения нескольких дел одновременно приводит к рассеиванию внимания. Когда ребенок слишком загружен, скорее всего он выполнит пару задач некачественно, а о некоторых вообще забудет. Переизбыток заданий отрицательно сказывается на качестве выполненной работы из-за невозможности достаточно сконцентрироваться на каждой из задач.
Что делать
- Следует выбрать самое важное дело и сосредоточиться только на нем. Вокруг не должно быть отвлекающих факторов. Выключите телевизор, музыку, отключите уведомления на смартфоне, закройте все лишние приложения на компьютере, попросите родственников не беспокоить.
- Решать проблемы по мере их поступления, не откладывая в долгий ящик. Если выполнять задачи сразу, как только они появляются, вы о них точно не забудете. Подобный метод лучше всего работает с повседневными бытовыми делами и заданиями по учебе.
- Научите ребенка эффективному планированию задач. Покажите ему, как составлять списки важных дел. Для этого можно воспользоваться ежедневником. Также хорошо работают стикеры, которые можно прикрепить на видное место над рабочим столом, на зеркале или на двери.
Дефицит внимания
Синдром дефицита внимания – это психологическое нарушение, с которым могут столкнуться люди любого возраста. Психическая особенность таких людей заключается в том, что они не могут сосредоточиться на выполнении задания на протяжении длительного времени.
Что делать
Бороться с дефицитом внимания помогут упражнения, которые следует выполнять каждый день по несколько минут:
- Взгляд на пальцы. Необходимо сесть на стул или кресло. Спина должна быть прямой. Правую руку нужно поднять на уровень плеча и отвести в сторону. Сфокусируйте взгляд на пальцах правой руки минимум на одну минуту. То же самое повторите с левой рукой.
- Возьмите альбомный лист бумаги и медленно начинайте проводить прямую линию. Как только вы начинаете отвлекаться, делайте отметки на линии. Старайтесь заняться данным заданием хотя бы на протяжение 2-3 минут, не отвлекаясь на посторонние мысли, чтобы делать минимум меток.
- Секундная стрелка. Поставьте перед собой часы и следите за секундной стрелкой хотя бы на протяжение нескольких минут, сосредоточившись именно на часах.
Подведем итоги
Помните, что любой человек становится рассеянным, забывчивым и невнимательным не просто так. На то есть веские причины, в которых обязательно необходимо разобраться. Внимательно следите за состоянием своего ребенка, чтобы он не переутомлялся и грамотно расставлял приоритеты.
Особенное внимание уделяйте правильной мотивации. Ведь если человек чего-то, действительно, хочет, гораздо больше вероятности, что он добьется успеха, чем когда он вообще не понимает, зачем ему нужно выполнять те или иные задачи.
Если несмотря ни на что, вы замечаете, что у вашего ребенка есть проблемы с концентрацией внимания, подберите эффективные упражнения для улучшения внимательности или обратитесь к психологу, который подойдет к решению проблемы с профессиональной точки зрения.