Привычки определяют качество жизни любого человека. Благодаря хорошим привычкам человек становится умнее, сильнее, здоровее. Вредные привычки часто становятся помехой продуктивной учебе, хорошей работе и личной жизни. Мы даже не замечаем, как просыпаясь по утрам заправляем постель, идем в душ, пьем кофе, проверяем социальные сети. Все это – привычки, которые накладывают непосредственный отпечаток на жизнь любого человека. Давайте вместе разберемся, как помочь вашему ребенку избавиться от плохих привычек на начальных этапах их появления и обзавестись хорошими, которые положительно повлияют на дальнейшую жизнь.
Что такое привычки и как они возникают
Под привычкой понимают устойчивую модель поведения. Когда человек постоянно повторяет одинаковые действия, со временем в его мозге формируются стойкие нейронные связи, и он начинает совершать эти действия автоматически. Основной функцией привычек является облегчение выполнения задач, с которыми человек регулярно сталкивается во время учебы, работы, повседневной жизни.
Формирование большинства привычек происходит в детстве. Родители должны стараться выработать у своих детей хорошие привычки: чистить зубы и умываться по утрам, заправлять постель, следить за своим внешним видом. В большинстве случаев дети берут пример с окружающих, в частности с родителей. Поэтому если родители употребляют алкоголь или едят много сладкого, не следует ожидать, что ребенок вырастет поклонником здорового образа жизни.
В любом возрасте, не только в детстве, формирование привычки происходит после постоянного повторения одинаковых действий на протяжение длительного времени. В итоге человек начинает вести себя определенным образом, не задумываясь, что он делает, пока не начнет работать над своими вредными привычками.
Какие бывают привычки и сколько времени нужно, чтобы они выработались
Привычки необходимы для освобождения ресурсов мозга при выполнении рутинных действий. Это позволяет сфокусироваться на важных заданиях, не отвлекаясь на повседневные задачи. Психика человека адаптируется к легким задачам, чтобы сосредоточиться на делах, требующих аналитического мышления. Полезные привычки, такие как правильное питание, медитация, спорт, помогают справиться с кризисными ситуациями.
Многие полагают, что для формирования привычки необходимо в среднем около трех недель. Это ошибочное мнение возникло в результате исследований одного пластического хирурга, который утверждал, что пациентам необходим 21 день, чтобы привыкнуть к новой внешности.
Чтобы сформировалась настоящая привычка, доведенная до автоматизма, такого срока в большинстве случаев оказывается недостаточно. Согласно исследованиям ученых Лондонского университета, удалось доказать, что для формирования устойчивой привычки требуется 2 месяца, но у некоторых людей период привыкания может достигать 8 месяцев. Срок зависит от существующих навыков, характера человека, а также от сложности самой привычки. Если через несколько месяцев ваш ребенок все еще не привык самостоятельно без напоминаний застилать постель или собирать портфель в школу, не стоит сдаваться, просто ему необходимо больше времени.
Влияние возраста на привычки
Чем младше ребенок, тем проще ему привить полезные привычки. Причина кроется в нейропластичности мозга. У детей нейропластичность лучше, чем у взрослых, нейронные связи формируются значительно быстрее. Поэтому детям легче даются новые знания и привычки. Взрослые также могут учиться и работать над своими привычками, но им для этого необходимо больше времени.
Хорошо, если привычки оказывают положительное влияние на жизнь. Но у каждого человека есть вредные привычки, отказаться от которых бывает очень сложно или даже невозможно без помощи психолога.
Обычно вредные привычки приходят на помощь в сложных ситуациях, помогая справиться со стрессом. Например, дети в сложных ситуациях могут объедаться шоколадом, что в будущем приводит к проблемам с лишним весом. Деструктивные привычки помогают преодолеть трудности, с которыми человек не может справиться здоровым способом. Все эти вопросы подробно рассматривает психология зависимостей.
Как избавиться от вредных привычек
Несколько простых советов помогут в борьбе с вредными привычками:
- Помогите вашему ребенку ответить на вопрос, зачем ему нужны те или иные привычки. Например, как изменится жизнь, если избавиться от привычки постоянно сидеть в телефоне. Гораздо проще менять привычный образ жизни, когда есть мотивация.
- Отказ от вредных привычек всегда связан со стрессами и напряжением. Наполните жизнь своего ребенка яркими впечатлениями и положительными эмоциями. В такие моменты важно поддержать и отнестись с заботой и уважением к его трудностям, даже если привычки, от которых он пытается отказаться, кажутся вам нелепыми.
- Старайтесь снизить уровень стресса в семье. Меньше ругайтесь и относитесь лояльно к ребенку. Начинать жизнь без привычек, которые стали важной ее частью, очень сложно, поэтому сделайте все, чтобы ребенок не тратил свою энергию на внешние раздражители.
- Воспользуйтесь принципом замещения. Помогите своему сыну или дочери заменить вредные привычки на полезные. Сосредоточившись на новых полезных привычках, ребенку будет проще забыть о плохих. Например, чипсы можно заменить фруктами, а компьютерные игры – прогулкой на свежем воздухе или очень интересным приключенческим романом. Самое главное, чтобы замена была равноценной и интересной вашему ребенку.
Как вырабатывать полезные привычки
Большинству людей независимо от возраста не хватает силы воли, чтобы выработать хорошие привычки. Очень сложно заставить себя ходить в спортзал или изучать иностранный язык. И дело не только в силе воли, но в первую очередь в мотивации.
Мотивы могут быть самыми разными. Одни хотят заниматься боксом, чтобы стать сильнее, другие – чтобы отомстить своим обидчикам. Если привычка никак не приживается, задумайтесь, каким еще способом можно достичь цели.
В формировании хороших привычек важную роль играет соблюдение режима. Если ваш ребенок не может привыкнуть вовремя ложиться спать, вряд ли он станет с охотой бегать по утрам. В первую очередь необходимо соблюдать распорядок труда и отдыха, высыпаться и правильно питаться, чтобы появилась энергия на формирование новых привычек.
Новые занятия должны приходить в жизнь постепенно. Не ругайте ребенка за срывы. Сформированный годами распорядок сложно изменить за пару недель или месяцев. Также не следует формировать несколько привычек одновременно. Позвольте ребенку сначала сосредоточиться на чем-то одном.
Воспользуйтесь трекером привычек. Его можно сделать самостоятельно, распечатать из интернета или скачать на смартфон. Приложение будет посылать ребенку уведомления, напоминая о необходимости совершения некоторых действий. Ребенок сможет пользоваться трекером сколько угодно, пока не привыкнет к новому занятию настолько, что станет выполнять его самостоятельно без посторонних напоминаний.
Не стоит зацикливаться на полезных привычках. Не заставляйте своего ребенка привыкать к тому, что ему не нравится, только потому, что привычку одобряет общество. Ошибки на пути формирования здоровых привычек – нормальные явления, которых не стоит бояться. Помогите своему ребенку выбрать те полезные привычки, которые сделают его счастливыми, и всегда поддерживайте его. Залогом успешного формирования хороших привычек является искреннее желание измениться в лучшую сторону.