Наверное, большинство родителей сталкивались с ситуацией, когда утром ребенок пообещал, что в течение дня займется чтением, сделает уроки и пойдет на прогулку. Но день прошел незаметно, и вы обнаружили своего сына или дочь, листающего соцсети. Скорее всего, ваш ребенок испытывает прокрастинацию – психологическое состояние, когда человек откладывает дела на завтра. Разберемся, почему появляется желание отложить важные дела на потом, как бороться с прокрастинацией и как научиться делать все задуманное вовремя.
Что такое прокрастинация и чем она опасна
Прокрастинация – это психологическое состояние, в котором человек откладывает выполнение важных дел до последнего момента, пока до срока сдачи проекта или написания контрольной не останется один день. Если же четкие сроки не установлены, есть риск не выполнить задачу никогда.
Чем опасна прокрастинация:
- Есть большая вероятность, что дело не будет сделано вообще.
- Опоздав или не выполнив работу, вы можете подвести других людей или навредить самому себе.
- Качество выполненной работы значительно ухудшается из-за спешки и недостатка времени.
- Появляется чувство вины и стыда.
Прокрастинация может проявляться в двух формах. В первой человек откладывает дела на потом, постоянно переносит сроки и никак не может приступить к работе. Во втором случае человек избегает принятия решения. Например, вашему ребенку нужно определиться, какую дополнительную секцию выбрать или в какой университет поступить. Но ему кажется, что времени еще много и он до последнего момента не задумывается о своем решении. Время уходит, проблемы накапливаются. В итоге может оказаться, что в выбранной секции уже не осталось мест или нет времени на подготовку к вступительному экзамену.
Прокрастинация всегда сопровождается чувством стыда, вины на невыполненную работу. Поэтому в следующий раз приступить к выполнению задачи становится намного сложнее. Человек тратит силы и энергию не на саму задачу, а на преодоление чувства вины. При этом он старается найти себе оправдание, сваливает все на обстоятельства, не хочет брать ответственность за совершенные ошибки и ничего не исправляет в итоге.
Почему мы откладываем дела на потом
Мозг человека состоит из двух основных зон. Древняя кора отвечает за инстинкты и эмоции. На неокортекс возложено принятие логических решений и планирование будущего. Именно в результате работы древней коры появляется желание отвлечься на сиюминутные удовольствия. Люди, у которых более активна древняя кора, живут моментом, не задумываясь о будущем. Чтобы реализовать планы, необходимо научиться осознанно управлять своей жизнью.
Усилием воли преодолеть прокрастинацию очень сложно. Постоянно ругать себя за невыполненные дела тоже не стоит. Это ничем вам не поможет. Оптимальный способ справиться с прокрастинацией – найти причины такого состояния и устранить их.
Причины и способы борьбы с прокрастинацией
Выделим несколько основных причин, по которым ваш ребенок может столкнуться с прокрастинацией и подумаем, как бороться с состоянием в вашей ситуации:
- Отсутствие мотивации. Часто детям приходится брать на себя обязанности, которые им абсолютно неинтересны, потому что их об этом просят родители или учителя. Ребенок соглашается, чтобы показаться хорошим в глазах окружающих. Но когда приходит осознание, что работу действительно необходимо выполнить, начинается внутренний конфликт. С одной стороны, ребенок не желает выполнять возложенную на него задачу. Но с другой стороны, он хочет выглядеть хорошим в глазах родителей и других людей. Чтобы не попадать в такую ситуацию, важно изначально задуматься, каким еще образом можно добиться желаемого. Например, стоит подумать, как добиться уважения нужного человека, выполняя то, что нравится не только ему, но и вам тоже.
- Неумение вознаграждать себя. Научите ребенка правильно распределять время, вовремя отдыхать, не перетруждаться и хвалить себя за выполненную работу. В противном случае можно столкнуться с хронической усталостью и полным отсутствием энергии для выполнения важных дел. Вместо того, чтобы приступить к работе, ребенок начнет играть на компьютере или сидеть в соц сетях.
- Перфекционизм. Желая выполнить задание идеально, ребенок застревает на начальном этапе. Например, при необходимости сделать презентацию, он зацикливается на выборе наиболее подходящего шаблона. В итоге на выполнение самой работы не остается достаточно времени. И даже если работа выполнена, перфекционист ее не сдает, опасаясь критики. Ребенок испытывает чувство стыда, что он что-то сделал неправильно. Важно научить его распознавать свои ощущения и понимать, какое из них уместно в какой ситуации. Когда при написании контрольной ребенок делает ошибку и получает низкий балл, вместо того, чтобы расстраиваться и ругать себя, нужно понять, что ошибки во время обучения – нормальное явление. Разберитесь с ошибкой, чтобы ее не повторять, и двигайтесь дальше.
- Страх ошибки и неуверенность в себе. Ребенок не может приступить к выполнению задания, потому что ему изначально кажется, что он все сделает неправильно и опозорится перед окружающими. Страх неудачи приводит к тому, что выполнение работы откладывается на последний момент пока не станет совсем поздно. Выполняя работу плохо, ребенок оправдывает неудовлетворительный результат тем, что ему не хватило времени, снимая с себя ответственность.
- Депрессия и тревожность. Когда ребенок сильно переживает, вся энергия уходит на преодоление депрессивного состояния. В итоге совсем не остается сил на выполнение задания. Необходимо разобраться, что привело к подобному состоянию и устранить причину. Если самостоятельно не получается справиться, следует обратиться к психологу за профессиональной помощью.
Ситуативная прокрастинация
Иногда состояние прокрастинации возникает временно в некоторых ситуациях:
- Протест против давления. Например, ребенок хотел записаться на секцию игры на фортепиано. Но когда он начал занятия, родители стали вмешиваться, постоянно спрашивать как продвигается учеба и требовать результата. В такой ситуации у многих детей охота учиться пропадает. При оказании сильного внешнего давления, возникает желание противостоять этому давлению. Делая то, что требуют другие, нет чувства самостоятельности и целостности. Тогда ребенок начинает откладывать выполнение дел, пытаясь отстоять свою независимость.
- Чрезмерная нагрузка. Когда график настолько плотный, что не остается времени на отдых, у ребенка заканчиваются силы. Он хочет выполнить задание, но постоянно откладывает работу на потом из-за отсутствия энергии. Прокрастинация становится выходом из ситуации, когда ребенок сталкивается с чрезмерной усталостью. Но ее коварство заключается в том, что ребенок все равно не отдыхает полноценно, потому что энергия уходит на преодоление чувства вины.
- Неправильная организация работы. Когда у ребенка нет удобного рабочего места, отсутствуют необходимые материалы, зависают гаджеты, не удивительно, что он открывает занятия. Родители должны заняться переоборудованием рабочего пространства, устранить неудобства и обеспечить комфортные для работы условия, а также помочь ребенку с правильной организацией рабочего времени.
Как преодолеть прокрастинацию
Предлагаем несколько простых шагов, которые помогут справиться с прокрастинацией:
- Признать наличие проблемы. Важно сказать самому себе, что задание выполнено плохо или не выполнено вообще не по причине плохой погоды, отсутствия электричества или интернета. Проблема скрывается во внутренних, а не во внешних причинах.
- Нужно понять, возникла ли ситуация единоразово или повторяется постоянно.
- Подумайте, какими будут последствия, если вы не выполните работу. Возможно, задача, действительно не сильно важна и ее выполнять не обязательно. Но если в результате невыполнения работы вас ждут ощутимые негативные последствия, будет проще найти мотивацию.
- Разбейте выполнение сложной задачи на несколько этапов. Например, ребенку сложно приступить к написанию реферата, потому что он раньше никогда не писал доклады и тема кажется ему очень сложной. Задачу можно разбить на несколько этапов, по одному заданию в день: создание плана реферата, подбор материала, поиск источников литературы, изучение каждого источника по отдельности, написание работы по главам.
- Получение награды на каждом этапе выполнения работы. Важно, чтобы награда была ценной именно для самого ребенка, а не для окружающих.
- Выполняйте задуманное в срок. Данный совет особенно важен для перфекционистов, которые хотят выполнить работу идеально и тратят очень много времени. Следует ориентироваться не только на качество выполненной работы, но и на дедлайн, делая все в срок.
- Начните с самых интересных пунктов. Это позволит увлечься процессом выполнения. Например, если неинтересно писать вступление к реферату, можно сделать это в конце, а начать с основного материала.
- Исключить отвлекающие факторы. Если вы знаете, что ваш ребенок склонен отвлекаться, проследите, чтобы он скрыл уведомления на телефоне, выключил музыку и закрыл лишние вкладки в браузере.
С прокрастинацией в той или иной мере может столкнуться любой человек, как взрослый, так и ребенок. Побороть прокрастинацию иногда бывает сложно, но вполне реально. Вышеперечисленные советы и поддержка окружающих помогут справиться с состоянием и научиться выполнять все дела качественно и вовремя.