Для многих детей и для их родителей подъем в школу или в садик представляет собой настоящий ад с криками, капризами и истериками. Время уже на исходе, а ребенок все еще лежит в кровати. Пробуждение превращается в настоящую проблему. В этой статье мы расскажем, как сделать утро действительно добрым для всех членов семьи.
Сколько времени ребенок должен спать в день?
Начнем с того, что распределение активности у любого человека на протяжение дня называется циркадными ритмами или “биологическими часами”. В зависимости от биоритмов всех людей можно разделить на три группы: жаворонки, голуби и совы. У жаворонков ранний подъем не вызывает никаких проблем. Если ваш ребенок – настоящая сова, то ему очень сложно проснуться утром. Но при правильном подходе биологические часы можно перестроить под ритм жизни.
Если ваш ребенок с большим трудом просыпается утром, значит, он не высыпается. Для детей разного возраста нормы сна немного отличаются:
- от 7 до 10 лет – 10-11 часов;
- от 10 до 12 лет – 9-11 часов;
- от 12 до 14 лет – 9-10 часов;
- от 14 до 17 лет – 8-11 часов.
Сон очень важен людям любого возраста для восстановления физических и моральных сил. Но на практике не всегда получается соблюдать эти нормы. Многие дети не хотят ложиться спать рано или даже если ложатся, долго не могут уснуть, а отдых днем часто вообще игнорируют. Прежде, чем разобраться с тем, как разбудить ребенка утром, следует подумать, как уложить его вовремя спать вечером.
Почему детям очень тяжело вставать по утрам
Можно выделить несколько основных причин, из-за которых детям тяжело просыпаться:
- Нарушение режима здорового сна. Когда не соблюдается суточная потребность организма в отдыхе, ребенку очень сложно проснуться утром. Организм попросту не успевает восстановиться. Если ребенок ложится вовремя, но на протяжение дня испытывает сильные стрессы, которые переходят в ночные кошмары, ему также проблематично проснуться утром из-за плохого качества сна.
- Родители не умеют правильно будить ребенка. Резкое пробуждение отрицательно влияет на нервную систему. Поэтому даже если ребенок уже проснулся, он будет испытывать стресс и до последней минуты лежать в кровати, притворяясь спящим.
- Резкое изменение привычного распорядка дня. Переход на новый режим, например, после каникул, нужно делать постепенно. Если ребенок на протяжение нескольких месяцев ложился поздно и спал до обеда, ему будет очень сложно засыпать рано и просыпаться в 7 утра, пока его организм не приспособится к новому режиму.
- Смена времени года. Весной и летом, когда на дворе солнце и хорошая погода просыпаться намного легче. Но когда за окном зима и холод, очень сложно заставить себя выбраться из-под теплого одеяла не то, что ребенку, но даже взрослому.
- Психоэмоциональные нарушения. Многие дети не хотят просыпаться утром, потому что им нужно идти именно в школу или в детский садик. При необходимости пойти в любое другое место, куда ребенку очень хочется, он легко проснется даже раньше времени. Но если в школе его беспокоят проблемы с учителями или сверстниками, то он будет вставать по утрам с очень большим трудом.
Как научить ребенка вовремя ложиться
Если ребенок постоянно засиживался допоздна, резко загонять его в кровать на три часа раньше не имеет смысла. Наоборот, такой подход может вызвать серьезные проблемы в виде бессонницы, нервного перенапряжения и ухудшения общего тонуса организма. К корректированию времени отхода ко сну нужно подходить постепенно. Смещайте время на 10-15 минут каждые несколько дней пока не дойдете до необходимой точки.
Если вам удалось сформировать режим сна и отдыха, постарайтесь его не нарушать ни при каких обстоятельствах. Конечно, можно позволить ребенку немного дольше посидеть в интернете в выходные. Но разница между нормальным временем отхода ко сну не должна составлять более полутора часов. Иначе сложный и длительный процесс адаптации придется проходить заново.
Постарайтесь создать максимально комфортные условия, в которых ребенок сможет расслабиться и подготовиться ко сну:
- Следите, чтобы физическая и эмоциональная нагрузка в течение дня была максимально сбалансированной. Если ребенок целый день сидел в школе, потому сходил на две секции и до вечера сидел перед компьютером, скорее всего, он будет морально уставшим, но физически полон энергии. Подобное состояние обязательно вызовет проблемы с засыпанием.
- Создайте комфортные условия для сна. У ребенка должна быть уютная спальня с удобным и просторным спальным местом и хорошей звукоизоляцией. Важно каждый день проветривать комнату.
- Обеспечьте сбалансированное питание. Не следует есть перед сном жирную и острую пищу. Плотный ужин не только помешает уснуть, но и отрицательно повлияет на систему пищеварения. Ужинать лучше за 2-3 часа до сна. Если ребенок проголодался перед сном, предложите ему йогурт или фрукты.
- Избегайте яркого света за час до сна. При приглушенном свете запускаются биологические часы и включается механизм отхода ко сну.
- Желательно не пользоваться телефоном или планшетом за два часа до того, как ребенок ложится спать. Поддерживайте полезные для сна привычки, например, чтение книг всей семьей или прослушивание музыки.
- Принятие теплого душа перед сном способствует расслаблению мышц и выработке мелатонина, необходимого для засыпания.
- Развивайте привычку делать все важные дела вечером. Объясните ребенку, что лучше подготовить школьный рюкзак и форму перед сном, чем собираться утром в спешке.
Соблюдение таких простых правил позволит ребенку выработать полезные привычки, наладить здоровый сон, чтобы ночью набираться сил и легко просыпаться по утрам.
10 главных условий комфортного сна
Перечислим несколько условий, соблюдение которых значительно облегчит процесс засыпания и обеспечит здоровый сон:
- Ложиться спать нужно всегда в одно и то же время, не принимая в счет никакие отговорки.
- В спальне не должно быть слишком жарко или очень холодно. Желательно, чтобы температура воздуха находилась в пределах 19-20 градусов.
- Проследите, чтобы влажность воздуха составляла около 60%.
- Ужинать следует не позже, чем за 2 часа до сна.
- Используйте всегда свежее и чистое постельное белье, изготовленное из натуральных тканей.
- Подберите для ребенка мягкую удобную пижаму из дышащих материалов.
- Если ребенок боится засыпать в темной комнате, установите подходящий ночник с максимально приглушенным светом.
- Кровать должна быть просторной и комфортной, с удобным ортопедическим матрасом.
- Вокруг не должны раздаваться громкие звуки или сильный шум.
- Придумайте свой ритуал перед сном, например, чтение сказки, массаж или теплый расслабляющий душ.
Как проснуться вовремя и с хорошим настроением
Если вы наладили правильный режим дня, ребенок станет хорошо высыпаться. В таком случае проблем с утренним пробуждением быть не должно. Стоит перечислить еще несколько важных вещей, чтобы ребенку было легче вставать по утрам:
- Мотивация в виде вкусного завтрака и просмотра любимой передачи принесет ребенку хорошее настроение.
- Сначала должны просыпаться родители, чтобы ребенок мобилизовался и следовал их примеру.
- Начинайте утро со стакана воды комнатной температуры. Это позволит запустить многие важные процессы в организме.
- Утренняя зарядка сделает ребенка бодрым. Достаточно простых упражнений на протяжение 5-7 минут или просто подвигаться под любимую песню.
- Еще одна прекрасная привычка – утренний душ, который является одним из самых эффективных способов распрощаться с сонливостью.
Как не следует будить ребенка
Утреннее пробуждение требует запуска всех систем организма. Для этого необходимо определенное время. Если ребенка будить резко по утрам, подобный подход оказывает отрицательный эффект на нервную систему. В лучшем случае ваш сын или дочь просто будут пребывать в плохом настроении минимум полдня. В худшем – головная боль, головокружение и тахикардия.
Многие родители делают несколько серьезных ошибок, пытаясь разбудить ребенка:
- Резко заходят в комнату, включая яркий свет.
- Отбирают одеяло и начинают тормошить ребенка.
- Включают музыку или телевизор на всю громкость.
- Ругаются и кричат на соню.
- Подносят к уху громко звенящий будильник.
После подобного пробуждения большинство детей начинают капризничать, могут расплакаться, закатывать истерики и вообще отказываются вставать. Если вы хотите, чтобы каждое утро было для вас добрым, помните, что пробуждение должно быть поэтапным и неспешным. Придерживайте правильного распорядка дня, соблюдайте здоровый режим питания, поддерживайте баланс физических и мозговых нагрузок. Тогда ваш ребенок будет хорошо высыпаться и легко вставать утром.